يسعدنا أن نقدم لكم شرح خاص بثلاث تمارين رائعة لعضلات الصدر يمكن تنفيذها سواء في المنزل أو في الصالة أو في أي فضاء دون الحاجة لأثقال، لابد من إحماءات خفيفة قبل البدأ في التنفيذ واحرص على التنفس أثناء القيام بهذه التمارين.

 

في البداية ضع راحة يديك على سطح مرن ومد يديك جيدا، ارفع ظهرك واجعله في وضع مستقيم، اثن رجليك عبر وضع الركبتين على الأرض، ثم اظغط بجسدك نحو الأمام مع الحرص على إبقاء الركبتين في وضعهما وعدم ملامسة الساقين للأرض ثم عد إلى الوضعية الأولى، كرر التمرين 10 مرات في مجموعتين أو ثلاث، والصورة الآتي ستوضح وضعية الإنطلاق ومرحلة التنفيذ.

 

 

لاتخاد وضعية الانطلاق ينبغي وضع راحة يديك على الأرض مع مد الذراعين والحرص على استقامة الظهر، ثم ضع رجلا على الأرض والرجل الأخرى ارفعها بمستوى الظهر أو أقل بقليل، في مرحلة التنفيذ، تقدم بصدرك وجسدك نحو الأمام مع إبقاء الرجل ثابثة والاخرى مرتفعة بنفس المستوى السابق، ثم عد للوضعية الأولى، كرر التمرين 10 مرات في مجموعتين. ولمزيد من التوضيح تابع الصورة المرفقة الآتية: 

 

 

تحتاج لتنفيذ هذا التمرين درج لا يتعدى ارتفاعه 15 سم، ضع راحة يديك على الأرض ثم ضع أصابع قدميك الأمامية على الدرج، وحاول عدم ترك مسافة بينهما، ثم مد جسدك بالكامل، وارفع ذراعك لأكثر مستوى ممكن، تقدم بجسمك نحو الأسفل مع الحفاظ على الاستقامة، اثبث لثانتين ثم عد للوضعية الأولى، كرر التمرين 10 مرات في مجموعتين، الصورة الموالية توضح لك شكل الدرج وطريقة التنفيذ.